猴拳 + 蛤蟆功 + 熊掌大挪移

當做完最少20~30分鐘拉筋來增加柔軟度後, 我會配上野獸動作來鍛鍊來增強力量和控制力。三個基本的動作:熊走 + 猴爬 + 蛙跳。好處是無需任何器材,沒有地方限制,而且簡單容易記得。每次每個動作5分鐘,累可以休息片刻。練熟後,開始變化動作難度。

熊走

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猴爬

蛙跳

做完八週後,開始鍛鍊出靈活度,平衡感,力量,和控制力,接下來倒立就比較容易做得到。

 

大家欣賞一下融合了動態瑜珈,由開山祖師Mike Fitch示範的野獸流功法套路

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