增加柔軟度：雪季前後體能鍛鍊經驗分享（二）

為競賽滑雪配置的日常鍛鍊

如第一篇提到的，暑假後期開始的八個星期「瘋狂極度30分鐘」鍛鍊後配上生酮飲食，整個人各方面有如脫胎換骨，精神，體力，耐力完全提升。對於馬上到來的雪季而言，這是基本的。為了參加過旗門的競賽訓練，那麼柔軟度和力量鍛鍊是必須的。傳統的高手滑雪分兩大領域：速度項目（Speed Events)和技術項目(Technical Events)。技術項目含小迴轉（Slalom or SL)和大迴轉(Giant Slolam or GS)，其中一個重要的技巧是保持上身安靜同時讓下盤快彎。這個上下身分離能力平常滑雪就有，只是競賽所需的幅度，替換速度都需要足夠的柔軟度和力量才能讓快彎時需要的反弓(angulation)更能做到位。

加入了由前體操選手，綜合了瑜珈和武術的動作，所創辦的GMB (Gold Medal Body) 提供多種線上健身練習計畫，含基本自重鍛鍊，靈活移動，柔軟度，力量鍛鍊等等每日定量，週期性，有始有終專案式，按部就班的日誌（log）訓練模式。

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增加柔軟度：為增加力量和靈活移動做準備

柔軟度絕對是必須的。大部分的中年人，如果不是持續保持鍛鍊，缺乏運動，肌肉必然退化，久做打電腦加上低頭看手機體姿必然會走樣。輕微駝背和書呆頸(nerd neck)是常見的問題。腿後腱當滑雪激烈時容易抽筋和拉傷。 GMB 柔軟線上教學的好處是把拉筋這項目細分兩大塊： 1. 依姿勢分類 2. 依套路分類。姿勢分類依下面截屏左邊選項的蹲姿（Squat Position)，盤腿坐姿 crosslegged sitting position)，雙腿伸直坐姿 (longsitting position)，仰臥臀部膝蓋柔性姿勢（Supine hip/knee flexion position)等等多種拉筋動作；基本上全面性涵蓋，如果你自己知道那些部位需要增加柔軟度，可以很方便的找出所需的拉筋動作。

比方說，我剛開始時練習時，由於長期打電腦坐辦公室造成坐姿不自覺的前傾，背部前彎，背部的柔軟度是我首先要訓練的。同時下背不夠柔軟，腿後腱柔軟度也是我先注重。